在健身流程中亿米网络|网站建设|网页设计|网页制作|网站设计|网站制作，正确使用哑铃是幸免受伤、进步侦察扫尾的缺点。以下几种常见哑铃当作的正确姿势图解，匡助你更安全有用地闇练。

**1. 哑铃卧推**

直立或坐于长凳上，双脚踩地，双手握哑铃置于胸部上方，肘部微屈。下放时，将哑铃从容降至胸部两侧，然后推起至肇端位置。细心保握背部紧贴撑握面，幸免弓背。

**2. 哑铃弯举**

双脚与肩同宽，双手握哑铃， 北京盛伟达科技有限公司手臂当然下垂。障碍手肘将哑铃举至肩膀高度， 塞特科技股份有限公司保握上臂不动，上海观雯网络科技有限公司收紧肱二头肌。下放时从容抵制，幸免快速下跌。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，亿米网络|网站建设|网页设计|网页制作|网站设计|网站制作双手握哑铃置于躯壳两侧或胸前。违犯下蹲，臀部向后坐，膝盖不跳动脚尖。保握背部挺直，起身时用臀部发力。

**4. 哑铃荡舟**

单膝跪在长凳上，另一只脚踩地，一手扶凳，另一手握哑铃。将哑铃拉向腰部，肘部靠拢躯壳，感受背部肌肉舒缓。从容放下，重迭当作。

正确姿势不仅能提高侦察效劳，还能减少要道和肌肉损害的风险。提议入门者在专科教唆下进行，确保当作圭臬。通过握续闇练，慢慢增多剧量亿米网络|网站建设|网页设计|网页制作|网站设计|网站制作，才气达到最好闇练扫尾。